witam ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s [...]
Dzień dość leniwy, po szkole rozwiązywanie testów na prawo jazdy mam dość :< Ale czysta micha utrzymana i dodatkowo godzina biegania :) jutro katujmy barki i biceps :D W piątek zmiana siłowni na nową :D jestem bardzo podeekscytowana. /SFD/Images/2015/9/29/8ad31ea27c7d4dd4ba8bd9e5886732aa.jpg
Dziś szama taka jak wczoraj, nie mam możliwosci dodania zrzutu gdyż jestem w drodze do Wrocławia :) jutro już raczej będzie! Trening - biceps i barki. Dość mocno skatowane :)
BICEPS * podciągnięcia 4x5 (więcej nie dam rady, dopiero zaczynam z obciążeniem własnego ciała); * wyciskanie sztangi 2x12x12,5kg, 2x10x15kg; * wyciskanie hantli 4x20x6 kg (wychodzi po 10 na rękę); * wyciskanie/napinanie na bramce 4x10x10kg BARKI: * wyciskanie hantli w górę siedząc 4x12x6kg; * unoszenie barkami sztangi łamanej wzdłuż tułowia [...]
Mam 37 lat trenuje od 3 lat systematycznie 5 razy w tygodniu. Rozklad treningow na caly tydzien : klatka,plecy,biceps,barki-triceps,nogi cale - 4 serie po 10 powtorzen efekty widoczne dodaje suplementy w postaci bialka,aminokwasy,creatyna. Ostatnio dodalem pyłek pszczeli ktory bardzo polecam poniewaz jest dosc tani (35 PLN za kg) a jest bogaty w [...]
Ja z przerwami ćwiczę już jakieś 22 lata, a regularnie 17 lat. W tym czasie miałem tylko przerwy wynikające z planów treningowych. Ćwiczę 4 razy w tyg.: Pon: klatka, barki przód Śr: plecy, tył barków Pi: biceps, triceps (mój ulubiony dzień) Sob: nogi Do tego wtorek i czwartek, a przed zawodami częściej MMA. Dieta jak najbardziej staranna, efekty [...]
Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]
Witam. Czy ten plan jest dobry na budowanie masy???? Poniedziałek: *Klatka *biceps *Triceps *Przedramie Wtorek: *Plecy *Grzbiet *Barki Sroda: Wolne Czwatrek: *to samo co w Poninedzialek Piątek: *to samo co we Wtorek Powtarzam, Cel Masa Bardzo prosze o Ocene Z Góry Dziekuje
[...] sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec ale za to wyrzuc 1 cwiczenie z tricepsu barki ostatnie cwiczenie wyrzuc
[...] NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")czy lepiej modlitewnik? -,,21'' czy lepiej dać modlitewnik 12/10/8? Gdy dam np na barki 4 ćw i na biceps i triceps po 3 to nie bede budowal mieśnia tylko go ,,spalał''? Zmieniony przez - QcKy w dniu 2010-01-24 14:38:53 Zmieniony przez - QcKy w dniu [...]
[...] A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na biceps i triceps 3 serię wystarcza.
[...] najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na biceps i triceps 3 serię wystarcza. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko z [...]
Czemu odstawic krete, czytalem sporo o braniu i mozna w takim wieku i z takim stażem. Co do serii wychodzi dobrze tzn: Klata - 16 serii Plecy - 18 serii Barki - 10 serii Nogi - 15 serii Biceps - 10 serii Triceps - 10 serii Dobrze wychodzi bo na plecy kaptury i reszta razem jest policzona jak by to rozbic to bedzie dobrze.
[...] w miejscu... zrób tak zeby na trening ! (czyli na 8 dni to raz dwa) wyszlo gdzies okolo plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 serii no chyba tyle. a6w nie spali tluszczu mimo tego co piszą... rzezba oznacza spalenie tluszczu- ale nie da sie tego zrobic z jakis partii [...]
dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 4x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do [...]
czego w tym nie rozumiesz ? "plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 serii " "wykaloryferkowac" przy czym nie masz tluszczu- trening masowy wskazany tak jak chcesz uwidocznic biceps = powiekszyć go, tak samo z mm brzucha - powiekszasz miesnie - to [...]
dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 jest 6 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 [...]
na lydkach jest 6 na bicepsach teraz juz tez..chyba ze Ty widzisz to inaczej to popraw..he;p dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 [...]
...i jeszcze jedno czy ten plan bedzie dobry? : Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki + klata 2xklata* Zmieniony przez - Kogz777 w dniu 2010-01-16 21:38:37
Ja zaczynalem trening z planem , o ile dobrze pamietam to bylo na poczatku jakies dwa tygodnie ogolnorozwojowki , potem trenowalem weglug planu Pon.- brzuch , klatka , triceps ,Sroda- brzuch , plecy , biceps ,Piatek- brzuch , barki i nogi itd. , zrobisz jak bedziesz chcial Pozdro.
Dziennik treningowy - Beyourselfbefit
